在三明，很多人緩解視疲勞，只注重休息和用眼習(xí)慣調(diào)整，卻忽略了飲食調(diào)理的重要性。廈門(mén)眼科中心三明分院（三明華廈眼科醫(yī)院）視光科醫(yī)生提醒，眼睛的健康離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)支持，長(zhǎng)期視疲勞、視功能異常，與缺乏眼部所需營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)，合理飲食調(diào)理，搭配科學(xué)用眼和視功能訓(xùn)練，能更高效地緩解視疲勞、保護(hù)視功能，尤其適合長(zhǎng)期用眼的學(xué)生、辦公族。

        眼睛的正常運(yùn)作，需要維生素A、維生素B族、葉黃素、玉米黃質(zhì)、Omega-3脂肪酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)能保護(hù)視網(wǎng)膜、緩解睫狀肌疲勞、改善淚膜穩(wěn)定性，減少視疲勞和干眼癥的發(fā)生。三明市民日常飲食中，可重點(diǎn)攝入以下6種易獲取、性?xún)r(jià)比高的護(hù)眼食物，補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)。

        一種是富含維生素A的食物，如胡蘿卜、南瓜、菠菜、動(dòng)物肝臟等。維生素A是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要組成部分，缺乏會(huì)導(dǎo)致視物模糊、眼干、畏光，加重視疲勞，尤其適合長(zhǎng)期看屏、夜間用眼的人群。三明本地盛產(chǎn)菠菜、胡蘿卜，日常炒菜、煮湯均可搭配，簡(jiǎn)單便捷就能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

        第二種是富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物，如玉米、藍(lán)莓、獼猴桃、西蘭花等。葉黃素和玉米黃質(zhì)能保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，過(guò)濾藍(lán)光傷害，減少電子屏幕對(duì)眼睛的刺激，緩解視疲勞和視力波動(dòng)，尤其適合長(zhǎng)期面對(duì)電腦、手機(jī)的辦公族和學(xué)生。藍(lán)莓、獼猴桃在三明各大超市均能買(mǎi)到，每天適量食用，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能緩解眼部不適。

        第三種是富含維生素B族的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等。維生素B族能營(yíng)養(yǎng)眼部神經(jīng)，緩解睫狀肌緊張，減少眼脹、頭痛等視疲勞癥狀，還能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善眼部代謝，適合視疲勞反復(fù)發(fā)作的人群。日常搭配雞蛋、牛奶當(dāng)早餐，炒菜搭配瘦肉、豆類(lèi)，就能滿(mǎn)足身體需求。

        第四種是富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(yú)（三文魚(yú)、鱈魚(yú)）、核桃、亞麻籽等。Omega-3脂肪酸能改善淚膜穩(wěn)定性，緩解眼睛干澀，尤其適合干眼癥合并視疲勞的人群，同時(shí)還能保護(hù)視網(wǎng)膜，減少視力損傷。三明臨近沿海，深海魚(yú)易獲取，每周食用1-2次，就能補(bǔ)充足夠的Omega-3脂肪酸。

        此外，還要注意飲食禁忌：減少辛辣、油膩食物攝入，這類(lèi)食物會(huì)刺激眼部血管，加重視疲勞和眼干；避免過(guò)量攝入甜食，甜食會(huì)影響鈣的吸收，不利于眼球發(fā)育，尤其兒童青少年，過(guò)量吃甜食會(huì)加速近視進(jìn)展，加重視疲勞。

        廈門(mén)眼科中心三明分院醫(yī)生提醒，飲食調(diào)理是緩解視疲勞、保護(hù)視功能的輔助手段，不能替代專(zhuān)業(yè)的視功能檢查和訓(xùn)練。日常搭配科學(xué)用眼、定期檢查，才能更全面地守護(hù)雙眼健康。如果視疲勞癥狀較明顯，建議及時(shí)到醫(yī)院做視功能和淚液檢查，針對(duì)性干預(yù)，同時(shí)結(jié)合飲食調(diào)理，雙重緩解不適。